Dobrý spánek je dosažitelný sen

Světový den spánku je každoroční  aktivitou Světové asociace spánkové medicíny, letos si jej připomeneme 18.3. 2016. V jakémkoli věku je dobrý noční spánek jedna z nejlepších cest, jak zůstat šťastný a zdravý.  Řádný spánek je jedním z pilířů zdraví spolu s vyváženou dietou a cvičením. Špatná kvalita a trvání spánku mohou vést k vážnému ohrožení zdraví fyzického, mentálního, emocionálního a sociálního.

Pořádný spánek může:

Zlepšit celkový pocit pohody a kvalitu života.

Zlepšit výkon v práci a ve škole. 

Posílit paměť, pozornost a soustředění.

Snížit riziko dopravních nehod.

Zlepšit imunitu a pomoci bojovat proti infekcím.

Zlepšit metabolismus cukru a pomoci předejít diabetu, cévním komplikacím jako hypertenze, srdeční onemocnění, mrtvice.

Snížit riziko předčasného úmrtí. 

Kvalita spánku může být ovlivněna spánkovými poruchami jako obstrukční spánková apnoe, nespavost, syndrom neklidných nohou. Spánková apnoe je onemocnění, při kterém dochází opakovaně k přerušovanému dýchání během spánku. Postihuje 17% mužů a 9% žen ve středním a vyšším věku. Poruchy dýchání ve spánku je možné vyšetřit a následně léčit ve spánkových centrech. Nespavost (insomnie) je častý problém, se kterým se alespoň jednou v životě setká každý z nás. Chronickou nespavostí trpí asi 10% populace, zde již pouhá farmakoterapie nebývá dostatečná a je nutný podrobný rozbor možných příčin nespavosti.

Pro kvalitní spánek doporučujeme dodržovat následující základní pravidla – tzv. spánkové desatero:

1.      

Stanovte si pravidelný čas uléhání a vstávání.

2.      

Denní spánek by neměl trvat déle než 45 minut.

3.      

Vyhněte se pití alkoholu 4 hodiny před ulehnutím a nekuřte.

4.      

Vyhněte se kofeinu 6 hodin před ulehnutím (nepijte kávu, čaj, limonády, čokoládu).

5.      

Nejezte těžká, kořeněná nebo sladká jídla 4 hodiny před spaním.

6.      

Cvičte pravidelně, ale ne přímo před spaním.

7.      

Používejte pohodné příjemné lůžkoviny.

8.      

Najděte si příjemnou teplotu v ložnici a dobře větrejte.

9.      

Odstraňte rušivý hluk a eliminujte co nejvíce světla.

10.  

Rezervujte postel pouze pro spánek a sex, v posteli nepracujte a neodpočívejte.

 

MUDr. Štěpánka Břízová, Klinika pneumologie a ftizeologie  FN Plzeň

Spánková laboratoř -  tel.číslo  - 377 402 975, FN Plzeň-Bory, pavilon 7